荷物の持ち運び姿勢にご注意
日常生活の中には、ひょんなことから大ケガにつながる危険が潜んでいます。
荷物をヒョイと持ち上げたつもりでも、腰がギクッという経験をした人も多いでしょう。
いつまでも体は丈夫だから・・・と過信するのは要注意です。
ご存知のように、腰は体の要です。
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中腰やひざを伸ばした状態での荷物の持ち運びは、腰への負担が大きいので避けるように
してください。
中高年になると、長年使い続けた椎間板がすり減り、椎間板ヘルニアを引き起こしたり、
背骨を守っている背筋が弱ってきます。 中腰の作業で負担が増すと、ぎっくり腰を誘発
しやすいのです。
こうした腰痛は、上半身の重みが腰一点にかかってくるデスクワークや、車をよく運転する
人に多く発生します。
例えば、立ったままの姿勢で椎間板にかかる圧力を１００とすると、10㌔の物体を両手に
持った場合は１４２になり、ひざを十分に曲げ、背筋を伸ばして物体を持ち上げた場合は
２４４にもなります。
さらに、ひざを曲げずに体を前に倒して持ち上げた時は３８０、と直立時の実に４倍近い負担に
なってしまいます。
子供を抱っこする場合でも中腰で持ち上げたりせず、抱きかかえたらすぐに体に密着させて下さい。
『高い高～い』は腰が悲鳴を上げるほど負担がかかるキケンな動作です。
日常生活の注意点
○布団の上げ下ろし
一度にたくさん持たず、しっかり腰を落とし、背筋を伸ばして筋肉の張りを感じながら持ち上げ
移動距離は最短に。
○掃除機を持ちながらの作業
中腰は避け、体をひねらないように。
○スーパーなどでの買い物
買い物袋は結構な重さになるので、そんな時は、袋を２つ以上に分け、左右の重さを均等に
する。
１つにまとめると、体が横に傾き姿勢が悪くなる。腰に掛かる負荷は、両手の場合の３倍です。
急いでいる時は勢いで、グッと力をいれてしまうことがあるので、急いでいるときこそ、『姿勢よく、
ゆっくり』を心がけてください。
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