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■大腰筋を鍛えウエストを絞る
エスカレーターを使わずに階段を使うようにするだけで、随分体型も違ってくるようですよ。
◆骨盤を正しく保つ
「大腰筋」は、耳慣れない言葉だが、背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉を言う＝図。
体の表面ではなく、 奥にある「深部筋群」の１つだ。骨盤と足の付け根を結ぶ「腸骨筋」と合わせ、
「腸腰筋」と呼ぶ。
数年前から、運動選手の間でこの部位を鍛えることの重要性が認められ、最近は一般向けの
健康法としても注目され始めた。
大腰筋には
〈１〉太ももを上げる
〈２〉背骨の自然なＳ字の湾曲を支え、おしりの筋肉を引き上げる
〈３〉骨盤の位置を正常に保つ
――といった重要な役割がある。
この大腰筋が衰えると、転びやすくなる。高齢者の場合は寝たきりの原因になるから深刻だ。
また、ゆが んだ骨盤や下がってきた内臓に神経や血管が圧迫され、血行不良となり、むくみ、
冷え性、便秘の原因にもなるという。
さらに、腰骨が後ろに反るため、バランスを取ろうと顔は前に出て猫背になる。
腹筋や背筋もゆるみ、下腹が出て、見た目も良くない。
◆姿勢直し疲れ改善
これらの問題を解消するのが、大腰筋エクササイズ。基本はイラストの３種類で、いたって簡単だ。
筋肉の成長を促す成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されるので、眠る１時間前に行うと効果的。
毎日できればいいが、１日おきでも大丈夫だ。
雑誌などの協力で３０人ほどにこの運動をしてもらったところ、全員が２週間ほどで ウエストサイズが
３―４センチ減ったという。
ただしこれは、姿勢が良くなって下腹がへこんだだけで、体脂肪が減ったわけではない。
また、大腰筋さえ鍛えれば、みるみるやせて健康になれる、ということでもない。
しかし、この筋肉を鍛えることで、まず姿勢が良くなり、下半身の血行が改善する。
足が疲れにくくなり、日常生活も活動的になり、消費エネルギーも増える。
これらの直接的、間接的な理由で、長い目で見れば体脂肪も減って健康的になるはずです。
◆通勤の途中でも
では、「自宅で運動する時間すらない」という人はどうすればいい？
ズバリ、階段を昇ることだ。
駅のホームや会社の職場まで、エレベーターなどを使わずに歩いて上がる。
できれば、ゆっくりでいいから、大股で一段とばしで上げるのが理想的だ。心肺能力も向上する。
電車通勤の時間も無駄にはならない。立っている時、顔を正面に向けてまっすぐ背筋を伸ばし続ける
だけでも、大腰筋は鍛えられるという。
自分の生活スタイルに合わせ、「大腰筋」を意識した運動を無理なく続けたい。
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