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骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

ゆがんだカラダ大改造　
　　やせた！　痛みが取れた骨盤リフォーム

１）骨盤のゆがみを調べる　　　　
　　目をつぶって　その場で脚踏み50回…元の位置からどの程度動いたか？　
　
　　結果と原因
　　　右へ動いた・・・・・右肩がさがってる　
　　　左へ動いた・・・・・左肩がさがってる　
　　　前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　前重心型　
　　　後ろへ動いた ・・・背骨が猫背にゆがんでる　後ろ重心型　　
　　
　　身体のゆがみの原因は　骨盤にあり
　
２）そもそも骨盤とは　　　　
　　・立つための要である　　　
　　・内臓を包み込んで守っている　　
　　・血管や神経を　下半身につなげ　守っている　　
　　・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている　　　　
　　
　　身体の中で　一番大切な骨にもかかわらず　一番いじめられてる骨
　
３）下半身の太さの悩み　　　　
　　・ヨコ尻　　
　　　　腰まわりより　太もものヨコにお肉がしっかりついてる
　　　　
　　　　＜原因＞
　　　　　　　骨盤が前傾しているので　股関節がバランスをとるため内旋してる
　　　　　　　（内股で膝が内側を向いてるはず）　　　　　
　　　　　　　そのため見せなくてもいいお尻の肉がヨコに見えている状態
　　
　　・下っ腹　　
　　　　全体に下腹が前に出てる状態　　
　　　　
　　　　＜原因＞
　　　　　　　猫背のため　バランスをとるようにお腹が前に出る　　
　　　　　　　また腹筋が弱いため　内臓が前に出てしまう　　　　
　　　　　　　下っ腹の正体は　腸の突び出し　　　　　　
　　　
　　　・対策　　ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋　と　大臀筋を鍛える　
　　　　　　　　　筋肉を鍛えて　骨盤を矯正する

４）骨盤矯正エクササイズ　　　
　　　１．アップダウン体操　　
　　　　　壁に片手をついて胸を張ったまま　片足を前に直角にまで上げる
　　　　　1秒止め　　　　　
　　　　　今度はその足を伸ばして後ろに上げる　　
　　　　　
　　　　　左右それぞれ1日30回　　
　　　
　　　２．セクシーグラビア体操　　
　　　　　手は前でクロスして胸を隠すポーズ　　
　　　　　そのままお尻を突きだすように腰から前屈する　
　　　　　　
　　　　　　1日30回　　　

　　　３．尺取（しゃくとり）体操　
　　　　　床に腰を下ろし　手を後ろにつく　
　　　　　足を上げたまま　胸の方に引き寄せる
　　　　　その時上半身も寄せる感じで 　尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする　
　　　　　
　　　　　1日20回　　　
　　　
　　　４．ヨガ　（しなやかな筋肉を保つ　歪まないポーズ）　　
　　　　　足は肩幅に　腕は水平に横に伸ばす　
　　　　　手のひらは外を向けるように 　垂直にする　　　　　　　　　
　　　　　
　　　　　1日1回　できるだけ長く　
　　
５）骨盤をいじめないため　　　
　　　　　できるだけ　骨盤を立たせて座るのがコツ　　　
　　　　　　自然に背筋が伸び、筋肉の緊張が取れる。　　　
　　　　　　
　　　　　最初は、骨盤座布団等の補助具を使い、背筋が伸びた良い姿勢を、
　　　　　体に憶え込ませることが重要。 　　　　　　

　
　姿勢は　見た目だけでなく　身体の機能のためにも大切なこと 　　　
　骨盤を意識していたわると　姿勢が良くなる頃におまけでスリムになる。

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