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■日常生活で気をつけたい！１０項目
ふだん何気なく、次のようなことをしていませんか。
どれも姿勢を悪くし、腰痛や肩こりにつながるものばかりです。
一度チェックして、思い当たる項目は、ぜひ改善してください。
①バックをいつも一方の肩にかけている。
一方の肩ばかりに負担をかけ続けると、特定の筋肉だけが緊張し、左右のゆがみにつながる。
バッグをかける肩を時々替えること。手に持つときも、一方の手だけで持たずに、時々左右を
替えて持つ。
②デスクワークのとき、机やいすの鷹さが合っていない。
机が低すぎると前かがみになり、高すぎると反り返って背骨に余分な負担がかかる。
ひじを曲げて机に乗せたとき、ひじがほぼ直角の状態に落ち着くのがよい。
いすの高さは、かかとからひざまでと同じか、やや低めのもの(座った時、ひざが座面よりやや
高くなる）が最適。
③あぐらをかくことが多い。
床に座るとき、あぐら、横座り、正座のうち、最も腰に負担がかかるのがあぐら。
最も負担が軽い座り方は正座。腰のためには正座を心がけたい。
④よくハイヒールをはく。
ハイヒールをはくと、体の重心が前に出て前かがみになるか、重心が後ろになっておなかを
突き出した姿勢になりやすい。筋力の無い人はできれば控えたい。
ハイヒールをはくときは、できるだけ短時間にして、おなかに力を入れて胸を張るように心がける。
また、ひざが曲がると余分な負担がかかり、ひざ痛を起こすことになる。太ももに力を入れて、
ひざをのばすようして歩く。
⑤普段の生活であまり体を動かさない。
筋肉は運動をしないと衰える一方。筋肉が衰えると背骨をしっかり支えられず、腰や肩に
痛みがでる。特に女性は男性に比べ筋力が弱いので積極的に筋トレを行いたい。
ウオーキングなどの全身運動を是非習慣に。腰痛など痛みのある人には、水中運動（水泳・
水中ウオーキングなど）がおすすめ。
⑥自動車の座席に浅く腰掛け、背中を丸めて運転している。
背骨が不自然にわん曲し、腰の反りが強くなるので、やめること。
シートとハンドルの距離を調節し、深く腰をかけて、背もたれにもたれすぎない。
背筋を伸ばし、ひざやひじが軽く曲がる状態でハンドルを握る。
腰が沈んでしまう場合は、クッションを背中に当てる。
⑦掃除機をかけたり風呂を掃除したり、前かがみになることが多い。
掃除、洗濯、料理、アイロンがけなどの家事は前かがみで行うことが多いので注意。
いすの下など低いところはひざをつけて掃除機をかける、バスタブは柄の長いブラシを使うなど、
長時間かがみ続けない工夫が大事。
⑧腹ばいでテレビを見たり、本を読んだりする。
腹ばいになると体が反りすぎるので、肩、背中、腰に想像以上に大きな負担をかける。
長時間の腹ばい状態は厳禁。横向きでテレビを見る、テレビ画面を見上げるなどの姿勢も背骨が
ゆがんだり、特定の筋肉だけを使ったりするので、避けること。
⑨いすに座ったとき、脚を組む癖がある。
脚を組むと、骨盤が左右に傾き、そのぶん背骨や背骨を支える筋肉に悪影響が出る。
できるだけ組まないほうがよいが、組むときは左右の脚を交互に組み替えるように注意を。
⑩柔らかい布団が好きで、枕も高いものでないとぐっすり眠れない。
柔らかい布団は体が沈むので、背骨のカーブが崩れやすく、特に腰の反りが強くなりすぎる。
首の骨も自然なカーブを描いているが、枕が高いと、同じようにカーブが崩れやすく、寝違えを
起こすもとに。布団は硬めのものを、枕の高さは６～８ｃｍくらいを目安にして選ぶとよい。
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